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健康地应对工作压力

眼睛疲劳

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根据西班牙焦虑和压力研究协会的说法,压力这个术语来自于物理学和建筑学,它指的是施加在物体上的力,它可以使物体变形或破坏。 在心理学中,压力通常指某些事件,在这些事件中我们发现涉及对个人的强烈要求的情况,这可能耗尽他们的应对资源。

世界各地的科学家研究了不受控制的压力对人类健康的影响。 例如,斯坦福大学的研究人员最近公布了这项研究的令人震惊的数据,该数据显示工作压力对健康有害,因为它是被动吸烟者,是工作场所最大的健康问题之一。 根据Muy Interesante杂志的数据,这些数据来自之前的数百项研究,显示职业压力导致生病的几率增加35%,过早死亡的几率增加20%。

好消息是,身体副作用的数量在很大程度上取决于我们如何面对当前世界所要求的过度承诺。 加州大学伯克利分校的心理学家理查德拉扎鲁斯率先研究了这些应力最小化的认知策略。 他的研究使他得出结论,个人对情况的评估比情况的客观特征更重要,也就是说,我们能够毕业,或调整我们解释压力情境的方式。

压力源于某些心理过程的实施。 如果我们将发生的事情解释为危险或考虑到我们的手段在面对它时是不够的,我们将启动警报机制。 否则,我们将保持稳定。 拉扎鲁斯认为,当人与环境之间存在具体关系时,问题就出现了,这种关系被个人估计为税收或超出其资源并危及他们的福祉。 事实上,在这位研究人员看来,某种反应方式的趋势是不变的,细节非常有趣。

有些人向年轻人学习,以面对强调他们的东西。 其他人在情感上保持距离。 有些人启动了自我控制机制,有些人寻求社会支持,有些人激活逃避策略或避免刺激。

为了决定我们是否想要改变我们应对紧张局势的策略,我们必须评估我们无意识的回应需求的方式是否让我们感到高兴。 所提到的心理学家的模型提出,为了进行这种测试,我们将内部感觉分为两种类型:良好的压力或eustress; 和压力或痛苦。

当我们的警报状态伴随着这种努力是自愿(选择)并且我们有资源(能力,心理能力等)来处理它时,会出现“好压力”。 对职业选择的职业进行考察,如果我们学习,我们知道我们可以通过职业,这将是一个很好的例子。 另一方面,当我们感到有义务面对一种惊慌的状态 - 因此对我们毫无意义 - 或在面对痛苦的情况时相信自己无助时,我们所谓的“不良压力”的痛苦就会经历。 在这个例子之后,如果我们研究我们没有选择的主题,或者它们是如此困难以至于我们无法通过,那么研究就会令人痛苦。

在惊慌的时候,我们往往更容易受到影响,因为情绪不稳定:我们很容易哭泣或哭泣,我们沟通更糟,我们分心......这种行为就是我们可能称之为丑陋的压力或外在压力,因为它会影响到该杂志提到,人们离我们很近,离开了。

面对它的方法

直接应对压力的风格通常在个人有可能控制情况的情况下非常有效。 在那种情况下,感受到eustress:把公牛带到角落然后开始工作。 当它结束时,他感到满意。 但是在重要的无助时刻会发生什么,例如亲人的疾病或取决于运气或家庭出路的职业晋升? 在这些情况下,个人是遇险的受害者。 而且,此外,通常会对周围的人表示沮丧,增加上述丑陋的压力。

我们对抗当前现象的方式的有效性各不相同:没有普遍的技术,一种在我们的生活和任何情况下都能发挥作用的应对策略。 但是有一些规则,任何应对压力的方法都必须遵守。 科学家强调三种是一种必不可少的基本三位一体。

首先,我们必须选择我们应该战斗的战斗以及何时保持冷静

例如,密歇根大学最近的一项研究表明,经历过愤怒的人往往会早死三倍。 这就是为什么许多研究人员建议放弃对世界持续斗争的主观看法。 对压力表现出更大容忍度的个人有简单的规则 - 它是否与我有关?我能真正做点什么吗?结果能否补偿我? - 决定要解决哪些问题以及解决哪些问题。

摆脱压力的第二个建议是掌握一个人的生命 卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)教授迈克尔·谢尔(Michael Scheier)是深化这一观点的研究人员之一。 根据Muy Interesante的说法,他提醒我们,那些在生活,冲突甚至灾难和创伤事件中经历了根本变化的人只有在认为他们无法控制时才会感到痛苦。

这样的实验使研究人员建议任何能够增加个体控制感的应对策略。 这就是为什么,例如,常规和恢复重要节奏 - 食物,睡眠,卫生 - 有助于消除痛苦:它们使我们重新控制我们的时间。 在溢出的情况下,重点关注我们可以做的事情,即使它似乎只是解决方案的一小部分,并且放弃我们无法企及的东西,这也很重要。

有一个第三个也是最后一个口号,反对出版物“非常有趣”所建议的重要负担: 在我们这个时刻编制一个放松的时刻,并在任何令人愉快的行动中脱节

JR的建议

此外, JR提出了其他简单的技巧来开发应对压力的模型,尤其是工作。

有意识地放松你的肌肉:一旦你明白肌肉紧张是按照自己的意愿激活的,那么很容易实现相反的过程。 通过这种方式,你会发现有时我们每天都会生活在完全不必要的肌肉紧张状态。 正如一些心理学家所指出的那样,前额,颈背,腹部和手臂等放松区域可以打破过度警觉的状态。

使你的任务变得更高或更低:特别是在工作程序中,建议每半小时停一次,并将同一点的注意力分散几分钟。 矛盾的是,过剩的有效性破坏了工作和最坏的,我们的思想和身体的结果。

将您的感受传达给他人:沟通和分享任何评论,笑话或轶事,以及您自己的感受和情绪也会在日常压力下打破超级警戒周期。

认真地微笑:对德国Witten-Herdecke大学的一次特殊调查显示出一种我们都非常怀疑的效果:如果人们被要求洗牌并显示他们疲惫不堪的肩膀,缺乏手势,你的情绪变得更糟。 同样地,事实证明,微笑不仅向“外部”传递信息,而且还向我们自己的思想发送信息,并且易于获得幸福。

做呼吸练习:通过简单的运动,以有意识和安静的方式吸气和呼气几分钟,您将意识到您的有机体并恢复因过度劳累或担心而失去的稳定性。

决定哪些问题是可以解决的,哪些问题是不可解决的:心理学家和精神病学家建议注意,只有当问题易于解决冲突并且持续很短的时间时,问题才会起作用。 事实证明,人类情感科学不断思考我们手中没有解决的问题只会产生更大的问题。 因此,他们建议处理真正可能影响的事情,并将我们的行动和决定放在一边。

奖励:在艰难的一天之后,不要犹豫,尽情享受任何小小的快乐,因为警觉和放松的时刻之间的间隔对于应对压力至关重要。

做“感恩节”:

除了有宗教信仰之外,人们认为停止在我们的思想中列出我们感恩的各种原因,放松并激发幸福感。 此外,它重新安排了对我们周围情况的更积极看法的观点。 建议制作十个或更多好东西的心理清单,即使它们看起来像我们呼吸的氧气,亲人的存在或我们国家没有战争一样明显。 一旦我们完成了感谢列表,我们就会记住,实际上,我们认为显而易见的大部分内容都是真正的特权。

最后,找到自己的机制和应对方式,因为个人路径对我们每个人来说总是只有功能上的细微差别。

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